الصفحة الرئيسية
كليبات
أصوات
منتديات 
البوم الصور 
سؤال وجواب
الكاريكاتور 
أرسل SMS
مشاهير
رياضة
يا ساتر
قلعة الجوال
الألعاب
حسناء
إحكي
المنتديات
 لوحة المعلومات
منتديات : غرفة الجلوس
 مواضيع 3760 ردود 19125 وسائط متعددة مرتبطة 78 مجموع المساهمين 342 المراقبين: محبة الرحمن (مراقبة) هشام أجمل حب (مراقب) القطة الشامية (مراقبة) شادو2010 (مراقبة) بحريني كيوت (مراقب) عامر زريقات جاردينيا (مراقبة) فريق الدعمالمنتديات 
منتدى التكنولوجيا والإنترنت
منتدى الألعاب الألكترونية
المنتدى العام
منتدى الجوالات
منتدى السيارات والفورميلا 1
أخبار و ديونجيات
خليك مبسوط
المنتدى السياسي
المنتدى الرياضي
منتدى الإقتصاد و الأعمال
منتدى الاسرة
المنتدى الدّيني
يا ساتر
منتدى كرة القدم
منتدى الأدب والشعر
للبنات فقط
منتدى العلوم
منتدى الأغاني
المنطقه اكس
منتدى اللغات وادابها
مسابقات دي ون جي
نجومنا 
مشاركات مقترحة 
|
تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:
التدريب الاول:
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء
- استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة محببة الى نفسك -
- ابدأ في التركيز على عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي ..
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت
|
|
التاريخ:
الأربعاء، 11 نوفمبر، 2009 12:09 AM
منذ(124 يوم) -
عرضت (94)
-
