التغذية الحية
مجموع 0 تقييم 0.00
منذ 1706 يوم   بستناك 8014  .  

إضافه رد جديد

طرق مساعدة لتخسيس الارداف
 
الطريقه الاولى
ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
اثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه على المنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا من الجسم .

ثم اغلسلي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .


الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه
 
بالصور ....تمارين للارداف و الاوراك
 
 
التمرين الأول
مد الساق هو تمرين تقليدي بسيط يهدف لتقوية العضلة رباعية الرؤوس ، وهو تمرين رائع لمن يهدف لتقوية العضلات المحيطة بالركبة للمزيد من الدعم والثبات.
ويمكنكِ تأدية هذا التمرين باستخدام جهاز لمد الساق ، بيد أنه يمكن أداءه كذلك في أي وقت وأي مكان باستخدام ثقل على الكاحل أو أي رباط مقاوم لزيادة الشدة ، وبامكانكِ كذلك الجلوس على كرة التمارين لجعل الحركة أكثر صعوبة

إجلسي كما هو موضح بالرسم على كرسي او على كرة التمارين ، حافظي على جسمكِ ثابتاً ، قومي بمد الساق اليمنى وثني القدم ، ثم قومي برفعها بحيث تصبح الساق موازية للأرض، ثم قومي بخفضها من جديد حتى يكاد الكعب يلامس الأرض ثم كرري المد والرفع من 16-20 مرة قبل تمرين الساق الأخرى.
ستشعرين بتأثير التأثير في الجهة الأمامية من الفخذ والعضلات الثانية للورك.



التمرين الثاني: تقوية عضلات باطن الفخذ
يشكل هذا التمرين طريقة عظيمة لتقوية العضلات الصغيرة في باطن الفخذ وصولا لمزيد من تقوية العضلات المحيطة بالركبة ، ويمكنك استخدام أي نوع من الكرات ، بيد أن استخدام الكرة الطبية ذات الوزن أفضل ، وذلك لاضفاء المزيد من الشدة الى التمرين.
اجلسي بهامة مرفوعه
<!-- Start killer --><!-- End killer -->
على الكرسي واضغطي بشدة الكرة الطبية او اية كرة منفوخة بين ركبتيك
حافظي على ثبات الردفين اثناء عصر الكرة بين ركبتيك من أجل عضلات الفخذين الداخلية.
حافظي على الشد والضغط على الكرة ثم عاودي ثانيةٍ دون ان ترخي الكرة من دورة الى ثلاث دورات بتكرار من 16-20 مرة
 
 
 
 
 
 
 
 
التمرين الثالث: الوطء على الكرة
من الصعب العمل على الجزء الخلفي من الجسد في وضعية الجلوس ، بيد أن ...
 
 
الجزء الخلفي من الجسد في وضعية الجلوس ، بيد أن طريقة الدوس على الكرة تعتبر طريقة ديناميكية لتزويد وركيك وفخذيك بالدم أثناء تركيز الانتباه على العضلات الثانية للورك والعضلة رباعية الرؤوس.
كما انك بهذا التمرين تمرنين التوازن لديك اذ تبادلين بين قدمٍ وأخرى.
اجلسي على الكرسي بثبات وضعي الكرة الطبية أمامك على الأرض ..
ارفعي الساق اليمنى وحافظي عليها مثنية واضغطي باصابع القدم اليمنى على رأس الكرة الطبية.
ارجعي الساق ثانية واضغطي على الكرة باصابع القدم اليسرى على الكرة.
واصلي ذلك بأسرع ما تستطيعين وبادلي بين القدمين مع الحفاظ على الردفين ثابتين.
كرري ذلك لثلات دورات مع التكرار من 16 الى 20 مرة في كل دورة.

 
 
 
 
 
 
 


اذهب إلى: 
مجموع التعليقات (4)

رد: طرق لتخسيس الارداف وتمارين بالصور

 منذ 21 يناير 2010

بواسطة  midoo87(مراقب)
عضو منذ 10 يونيو 2008
 مشاركات المستخدم تغذية أر إس إس
شكرا للافادة خبيرتنا التجميلية
 

رد: طرق لتخسيس الارداف وتمارين بالصور

 منذ 21 يناير 2010

بواسطة  Rorooooo
عضو منذ 21 مارس 2009
 مشاركات المستخدم تغذية أر إس إس
يسلموو يا قمر
 

رد: طرق لتخسيس الارداف وتمارين بالصور

 منذ 21 يناير 2010

بواسطة  عــ لا ء
عضو منذ 28 ديسمبر 2009
 مشاركات المستخدم تغذية أر إس إس
مشكوووووره الختي العزيزه على الموضوع المفيد
بستناك وانا كمان بستناك
 

رد: طرق لتخسيس الارداف وتمارين بالصور

 منذ 22 يناير 2010

بواسطة  بستناك
عضو منذ 19 اغسطس 2007
 مشاركات المستخدم تغذية أر إس إس
يسلملي مروركم
 

مواضيع ذات علاقة

 

مشاركات ذات علاقة

 

معلومات المحرر

4619  Points
610  موضوع
3033  تعليق

لوحة المعلومات

منتديات : تغذية وريجيم

1779  موضوع
1652  رَد
5  وسائط متعددة مرتبطة

 المراقبين:

المنتديات

نجومنا

مشاركات مقترحة