شكاوي و اقتراحات

English -

- الصفحة الرئيسية
  
  كليبات أصوات منتديات البوم الصور سؤال وجواب الكاريكاتور
  
  أرسل SMS
  
  مشاهير رياضة يا ساتر قلعة الجوال الألعاب حسناء إحكي

المنتديات » للبنات فقط » صحة وجمال

لوحة المعلومات

منتديات : صحة وجمال

مواضيع 2256

ردود 4045

وسائط متعددة مرتبطة 7

مجموع المساهمين 253

المراقبين:

محبة الرحمن‎ (مراقبة)
غير متوافر

هشام أجمل حب‎ (مراقب)
غير متوافر

القطة الشامية‎ (مراقبة)
غير متوافر

شادو2010‎ (مراقبة)
غير متوافر

عامر زريقات
غير متوافر

جاردينيا‎ (مراقبة)
غير متوافر

فريق الدعم

المنتديات

منتدى التكنولوجيا والإنترنت

منتدى الألعاب الألكترونية

المنتدى العام

منتدى الجوالات

منتدى السيارات والفورميلا 1

أخبار و ديونجيات

خليك مبسوط

المنتدى السياسي

المنتدى الرياضي

منتدى الإقتصاد و الأعمال

منتدى الاسرة

المنتدى الدّيني

يا ساتر

منتدى كرة القدم

منتدى الأدب والشعر

للبنات فقط

منتدى العلوم

منتدى الأغاني

المنطقه اكس

منتدى اللغات وادابها

مسابقات دي ون جي

نجومنا

مشاركات مقترحة

مختارات

آخر المواضيع

المواضيع الأكثر نشاطاً

المواضيع التي لم يرد عليها

المواضيع المغلقة

الريجيم واللياقة

مجموع 0 تقييم 0.00

التاريخ: الأحد، 18 فبراير، 2007 03:38 AM منذ(1120 يوم) -

تعليقات (1) - شوهدت

عرضت (281) -

aphrodit

المشاركات

مجموع النقاط  167
مجموع المواضيع  3
مجموع التعليقات  1

نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن
يعتبر نظام د. جو ريتشارد من أشهر نظم الوزن الزائد، الذى بدأ فى الولايات المتحدة الأمريكية ومنها انتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشتوتجارت وبازل وغيرها، بعد أن ثبت نجاح هذا النظام فى إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضاً.
ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التى تعطى ما يعادل 1200 سعر حرارى/ طاقة يومياً بالنسبة للنساء، 1600 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للرجال، 1700 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للأطفال. وتتكون المواد الغذائية فى هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته.
ومن مميزات هذا النظام الغذائى الشهير أنه يعطى الإنسان حرية اختيار غذائه حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.
وتحتوى قائمة د. جو ريتشارد على ثلاث وجبات غذائية
الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة من "مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار". ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.
العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.
قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم "الرائب". ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.
	والجديد فى نظام د. جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعى لهذا النظام مع مجموعات من ذوى الأوزان الزائدة، ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة. ونجح هذا النظام فعلاً فى إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات، لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فى معاهد التغذية المتخصصة. كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائى، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقى لأنواع الأغذية المختلفة.